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      精神內耗嚴重,如何有效擺脫負面情緒?

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      發表于 2022-12-14 14:39:24 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
      作者 /十堰柏和心理 曲鷂奇

      編輯 /十堰柏和心理 鄒悅

      在原始社會,有許多場景需要我們快速做出反應,但理性思考的時間又實在太長,效率太低。為了快速應對瞬息萬變的環境,大腦進化出了“情緒”功能,作為在緊急情況下掌控身體的應急措施。它不間斷地掃描著周圍的環境,一旦監測到環境中存在異常信息,就會立即給身體發送信號,讓身體切換到應激狀態。

      當你說“我感覺我今天很難過”這句話的時候,你有沒有想過,為什么這句話里有兩個“我”?真正的“我”自然只有一個,而另外一個“我”指的則是情緒。所以說,讓你難受的不是你自己,而是你的情緒讓你覺得難受。

      知道了這一點,就可以讓自我與情緒被區分開。當你經歷到難過的感受時,你就知道,其實是你的情緒在發揮作用,而不是你這個人在難過。

      例如,你今天心情不好,回到家里看到孩子在沙發上蹦蹦跳跳,你會覺得這孩子太不懂事兒了,甚至孩子的行為有可能引發你的憤怒。同樣,如果你今天感覺到心情大好,回到家里看到孩子在沙發上蹦跳,那么你就會覺得孩子在沙發上蹦跳的喜悅就如同你現在體驗到的喜悅一樣,你又會覺得孩子是如此的天真可愛,甚至你都想跟孩子一起去玩。

      這就是在不同的情緒下去看待同樣一件事情會產生主觀上的區別,情緒僅僅是一種主觀感受,它并不代表客觀事實。

      情緒的第二個特點就是來得快,去的也快。俗話說,六月的天就像孩子的臉,說變就變。這里指的是情緒的易變性。處在負性情緒中的人,當他正在感受恐懼、焦慮、抑郁,他們通常會產生一種錯誤的認知,他們會把異變的情緒當成是永恒不變的,他們會認為這個情緒對自己的影響會長達一輩子。

      有的人分手以后就會覺得后半輩子都無法振作起來。這種主觀上的體驗真實而又深刻。但事實是,如果這個人不久以后遇到了合適的異性,之前的情緒體驗就會變得無影無蹤。所以,情緒只是一種主觀感受,并不代表事實。

      情緒來臨時,可能會讓人覺得永恒不變,但事實是情緒來得快,去的也快。

      一個好的方式是在平時生活中不斷去豐富、充實和強化內隱自我,讓它充滿更多正面的信息。多給自己一些暗示,記錄我“做對了什么”。記錄的過程中要盡量詳細,最好能夠把自己面對的場景、采取的行動,以及良好的反饋都記錄下來。

      這樣就可以積累大量的、應對不同情境的正面信息。你會感受到,自己是有能力做出決策的、有能力決定和改變外在世界的。當你再次遇到困難時,你就不會進入到“我是不是不好”的負面情緒中了。

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